你知道哪些人容易得腳底筋膜炎嗎？

你知道哪些人容易得腳底筋膜炎嗎？還有這類的患者，可以做哪些簡單的運動呢？

體重較重、常揹重物、久站、久行、跑步或爬山過量、缺乏運動肌肉無力、腳底按摩過度、穿不合腳的鞋子、久穿細高的高跟鞋、患病女人多於男人。

             

 

 

一、什麼是足底筋膜：

足底筋膜是一種很厚纖維具有彈力的結締組織所組成，作用是拉緊跟骨及足部，使腳底成一弓形。平常走路時足部承受全身的重量，並吸收地面的反作用力，是天然避震器。

二、足底筋膜炎病徵：

1. 最明顯是早上起床第一腳踩下去時，會覺得腳跟一陣刺痛。

2. 腳跟骨的內側足底有輕度腫脹。

三、足底筋膜炎的日常照護：

1.減輕體重，可使用枴杖，盡量少背著重物。

2.避免久站或長時間行走。當疼痛發生時，暫停爬山、健行、慢跑或走健康步道。

3.穿著治療鞋墊：例如氣墊鞋或有軟護墊的鞋子。鞋子的大小要適中，底部有軟墊以提供足弓支撐，避免足底筋膜受到伸張。盡量少踩硬地板，及用力踏地，可預防足跟骨刺形成及再發炎，有效率達九成以上。

4.局部熱敷：一天2∼3次，每次約10∼15分鐘。

 

腳底筋膜炎

陳先生年紀約50-60 歲了，早上起床時走路時．腳底的筋會痛，但走一陣子又不痛了，後來陳先生有吃很多的藥物和做很多的腳底按摩但都沒有效果， 至看診前這種情況已持續半年。

陳先生的這種病症，其中大部分與腳底筋膜炎有關，腳底筋膜炎的特色就是早上起床的第一步會無法走路，原因是在睡覺時腳板是向下放的，所以足底筋會比較緊．一旦起床就容易拉到筋，通常走路一陣子之後筋膜就會比較鬆也會比較不痛，這種情況主要原因可能與老化、筋膜的發炎或站姿的不良有關。若站姿的不良，會造成筋膜的局部太過受力、腳筋太緊及後筋的壓力太大。

如果要更確實的診斷和追蹤，透過超音波就可看出來，腳底的筋膜是否有明顯的腫脹，這種狀況是Ｘ 光是無法診斷看出的。

罹患足底筋膜炎後，應如何自我保健相當重要，以下為幾種保健 之道可以隨時應用：

1. 睡覺時使用腳部護木：睡覺時，在腳底放一塊護木，讓腳踝保持90度不要向下放，這樣筋膜就不會這麼緊了， 起床的第一步就不會疼痛。
2. 走 路 時 選 擇 運 動 氣 墊 鞋：要改變鞋子，不要穿拖鞋，因為拖鞋沒有包護性。要穿運動的氣墊鞋， 但有兩個重點就是鞋子的後跟是有包背的， 可以將腳踝包起來的鞋子， 就像塑腰一樣， 把腳底的脂肪組織塑起來， 鞋底要軟， 這樣才不會碰到痛點， 最好是有鞋帶的鞋子， 這樣子對腳的保護力是比較好的， 鞋子要有一點後跟，就是氣墊的後跟大約1-2cm，穿運動的氣墊鞋， 對腳底筋膜炎有很大的幫助， 就好像打石膏一樣的包護性。
3. 站立時雙腳微微前傾 ： 站的姿勢， 雙腳微微的向前傾， 大約的重量在腳的前三分之一， 這樣可以拉開緊縮的後腳跟也不會傷到腳底的筋膜， 你可以去體會跳舞時輕盈的站姿。
4. 坐位時做腳踝柔軟操：坐的時候，可以轉動腳踝，讓腳掌畫圓圈， 這樣筋就會柔軟，就不會那麼容易受傷。